你是不是也曾经熬夜睡不着，肚子饿到分分钟消灭明天的早餐面包？

烧烤

怎么办！现代都市青年一定要吃点夜宵才能回血！

想吃夜宵，可又怕膨胀成个大胖子！别着急，这样吃让你少胖两斤肉！

01 |「夜宵挑选原则」

减肥

先说明，我们推荐睡前 2-3 小时不要吃东西，毕竟你正在减肥呀！

如果你实在想吃，又熬夜到凌晨两三点钟才睡觉，那夜宵就可以放在晚上的11、12点左右吃。

不过最好别忘了规划一下时间，千万不要吃完夜宵立即就睡，不然谁也阻止不了你发胖。

睡觉

Tip 1：热量低

这一定是首要原则，要选低脂、低糖或者无糖的食物。

啥？你要吃泡面、烤串儿？那就别说自己在减肥了。

Tip 2：好消化

吃完宵夜就快要睡觉了，肠胃也需要休息，所以最好选择升糖指数低，易消化还不影响血糖的波动的食物。

很快就要休息了

Tip 3：饱腹感强

吃夜宵的目的就是填饱肚子，越吃越饿的东西肯定不行。

Tip 4：不含咖啡因

避免兴奋吃完就要睡觉了，不要选带咖啡因的食物，否则不利于睡眠，睡不好也是会发胖的哦！

咖啡

Tip 5：低钠

成年人每天钠摄入不要超过2300mg，换算成食盐约6g。

中国人的钠摄入是普遍超标的，因此夜宵更要控制钠含量，少吃卤味，否则第二天起来就是一张水肿脸。

Tip 6：好吃！！！

吃夜宵除了填饱肚子，也好好吃才行，否则满足感不够，就会还想再吃点什么。

02 |「优质夜宵推荐」

如果迫不得己真的要吃夜宵，那就按照下面的建议来选，把热量尽量控制在200千卡以内！

满足要求的夜宵，就是它们啦

「1」谷物类

谷物

谷物类的夜宵，可以是一碗杂粮粥，比如红豆粥、黑米粥、小米粥，紫薯粥也是可以的，暖暖的很有满足感，又足够饱腹！

也可以是冲调的五谷粉，比如无糖的红豆薏米粉或黑芝麻糊粉等，晚上冲泡比较方便，营养好吃。

还有燕麦片、荞麦片等，搭配牛奶或者奶粉冲泡，好吃也很容易饱。

「2」豆类

豆浆

豆类的夜宵可以是一杯豆浆，选择无糖或者低糖的，自制的各种杂粮加豆子的豆浆就很棒。

「3」奶类

奶类的夜宵可以是一杯纯牛奶，液体的和纯奶粉冲的都可以，或者喝酸奶。如果天气冷记得要加热一下，以免大晚上的拉肚子。

牛奶

「4」水果

选择不太影响血糖波动的水果，如苹果、桃子、梨、猕猴桃、橘子、草莓、柚子、樱桃等。

「5」蔬菜

可以根据季节，选择毛豆、蚕豆、藕片等蛋白质含量高的蔬菜，饱腹感相对强一些。

蔬菜

最后强调一下，如果你在减肥，还是不建议你吃夜宵的。

只要你按时吃晚餐并且不熬夜的话，是不会饿的，也有利于减肥！